5 Résolutions pour un dos en bonne santé en 2022

La nouvelle année vient de débuter, c’est le moment de prendre ses bonnes résolutions pour prendre soin de sa santé, et adopter les bonnes pratiques pour son dos : en voici 5 faciles à mettre en œuvre et naturelles qui pourraient transformer votre quotidien en 2022.

#1 – Mettre en place une routine quotidienne pour renforcer le dos

Nous avons sélectionné pour vous une vidéo qui présente les exercices contre le mal de dos. Le but est de vous permettre de les réaliser correctement et de connaître le nombre de répétitions et de séries.

NB : Les exercices ne doivent pas majorer la douleur. Rappelez-vous qu’il est primordial de consulter votre médecin avant de tester quoi que ce soit. Et ainsi, bénéficier d’un programme adapté à votre problème.

#2 – Faire appel aux médecines douces antalgiques

Nous allons vous présenté ici l’écorce de saule blanc, contre les douleurs articulaires liées à l’arthrose.

Pourquoi ça aide ?

L’écorce de saule blanc est considérée comme “l’aspirine végétale” car elle est riche en dérivés salicylés. Elle est anti-inflammatoire et antalgique. L’Agence européenne du médicament reconnaît son usage dans le traitement de courte durée des douleurs lombaires et articulaires.

« Elle est très intéressante en cas de mal de dos d’origine arthrosique, ou si les radios montrent une usure au niveau des vertèbres », explique le kinésithérapeute.

Comment faire ?

Les gélules d’extraits secs ne suffisent pas à apaiser une douleur aiguë. Il faut privilégier l’extrait liquide de plante fraîche (EPS Phytoprevent, en pharmacies), plus concentré.

Prendre, selon l’intensité des douleurs, 3 à 6 cuillerées à café par jour diluées dans un verre d’eau, pendant au moins 7 jours.

En cas de douleurs chroniques, il est possible de faire une cure de trois mois.

Attention, l’écorce de saule blanc est contre-indiquée en cas d’allergie à l’aspirine.

#3 – Adopter la naprapathie, solution naturelle pour le dos

La naprapathie est une thérapie manuelle qui utilise les étirements et les massages pour soigner les maux de dos. Basée sur les principes fondamentaux de l’ostéopathie et utilisant certaines techniques de chiropraxie, la naprapathie est une approche holistique et intégrale visant à rétablir la santé dans son ensemble.

Cette pratique fait souvent appel à d’autres thérapies complémentaires, comme le massage, le conseil nutritionnel, la stimulation musculaire électrique et la thérapie au laser faible intensité. Une étude suédoise présente cette technique comme une solution très efficace. Ainsi, elle permet de soulager les problèmes de dos et de cou sur le long terme.

#4 – Pratiquer le Qi gong (ou chi-kung), une méthode chinoise pour faire circuler l’énergie et calmer les douleurs dorsales

Outre les plantes ou huiles essentielles de plantes, la médecine chinoise a développé depuis des siècles ses propres méthodes de traitement des différentes paries du corps et notamment de la colonne vertébrale. C’est le cas du Qi gong dont les exercices consistent en une série de mouvements très lents, qui sont basés sur le travail du souffle et de la souplesse.

La pratique du Qi gong permettrait d’éliminer un grand nombre de pathologies du dos.

#5 – Miser sur le massage contre le mal de dos : L’acupressure, une méthode chinoise pour soigner

Cette technique, largement utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise, remplace les aiguilles par des pressions du bout des doigts aux mêmes points d’acupuncture.

L’acupressure calme les tensions nerveuses et régule le tonus musculaire. L’utilisation d’un tapis d’acupression peut s’avérer très utile.

Références :

Originally posted 2020-01-03 13:57:57.

Mal de dos : causes multiples

Le mal de dos commence généralement par des signaux ou des indicateurs. Par exemple, si votre dos vous fait mal à la fois et s’arrête, et plus tard il le redémarre, vous avez reçu votre indicateur au début. En bref, la première fois que vous avez mal au dos, c’est le signe. Vous voulez préciser quand la première douleur a commencé. Une fois que vous aurez déterminé la date de début, vous devrez considérer ce qui a inspiré votre mal de dos. Par exemple, êtes-vous tombé ? Étiez-vous impliqué dans un accident de la route ? Répondre à ces questions et à d’autres va vous aider à identifier les causes du mal de dos.

Causes du mal de dos

Une fois que vous avez trouvé le déclencheur de votre douleur au dos, vous devez prendre en compte les symptômes. Avez-vous ressenti de la douleur ? Vous êtes-vous senti faible ? Votre dos était-il raide ou engourdi ?

Vous pouvez maintenant utiliser les indicateurs pour découvrir où la douleur a commencé. Par exemple, vous pouvez vous demander si la douleur a commencé au bas du dos ? A-t-elle commencé en haut du dos ? La douleur a-t-elle causé une douleur supplémentaire, par exemple autour du cou ? Est-elle intermittente ? La douleur a-t-elle entraîné du stress ? A-t-elle touché d’autres parties du corps ?

La douleur a-t-elle empiré lorsque vous avez marché, vous êtes assis, assis ou allongé ? La douleur a-t-elle diminué ou a-t-elle augmenté ?

Lorsque vous vous êtes blessé au dos, la douleur a-t-elle cessé ou a-t-elle souvent été blessée ? La douleur a-t-elle causé des problèmes à long terme ? La douleur est-elle partie tout de suite ?

Lorsque vous vous êtes blessé au dos, les symptômes ont-ils changé progressivement ? Les symptômes ont-ils interrompu vos tâches quotidiennes ? Comment les symptômes ont-ils changé ? Comment les symptômes ont-ils interrompu vos tâches quotidiennes ?

Répondre aux questions peut vous aider à informer votre médecin et à comprendre la cause de votre maladie. Si vous avez eu un accident et que vous avez consulté un médecin lors de votre première blessure à la colonne vertébrale, envisagez les tests qui ont été utilisés pour détecter votre maladie. Qu’avez-vous trouvé docteur ?

Si vous aviez demandé l’aide d’un médecin et que votre médecin vous avait recommandé un traitement, quel était ce traitement ? Comment le traitement a-t-il aidé votre problème de dos ? Si le traitement a aidé votre condition, pouvez-vous essayer les remèdes maintenant ?

Le mal de dos fait-il suite à une opération chirurgicale, des problèmes articulaires, des troubles musculo-squelettiques ou une maladie ?

Votre travail nécessite-t-il le levage obligatoire d’objets lourds ? Votre travail est-il émotionnellement stressant? Êtes-vous debout de longues heures ? Restez-vous assis de longues heures ?

Comment sont vos habitudes d’exercice ? Entraînez-vous souvent. Vous engagez-vous dans des exercices d’étirement ? Quel est votre niveau de stress ? Faites-vous quelque chose d’actif pour soulager le stress ? Voici les principales questions à se poser pour identifier les causes du mal de dos.

A LIRE AUSSI : 5 attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie.

Y a-t-il un problème de dos héréditaire dans votre histoire ?

Une fois que vous avez posé des questions sur votre mal de dos, vous pouvez marquer des points que vous pourrez mentionner plus tard à votre médecin. Le fait de noter les problèmes peut vous aider, ainsi que votre médecin, à trouver la cause. Souvent, les patients ne le font pas. C’est pourquoi de nombreux problèmes de douleur au dos passent inaperçus.

Si votre mal de dos a récemment repris après l’indicateur initial, vous pouvez utiliser des traitements à domicile pour le soulager, à moins que ce soit difficile. Le repos est un traitement courant prescrit par un médecin pour réduire les maux de dos. Je suis un partisan du soutien des chiropraticiens, mais certaines personnes ont des problèmes avec cette notion. Par conséquent, si vous pensez qu’un chiropraticien peut en bénéficier, cherchez de l’aide. Le massage et la thérapie physique sont également recommandés pour réduire les maux de dos. Des massothérapeutes sont disponibles dans de nombreuses régions, moyennant des frais raisonnables. Vérifiez vos zones pour en savoir plus sur la massothérapie. Les exercices d’étirement courants peuvent réduire les maux de dos, résultant d’une tension. Si vous surchargez vos muscles, vous voudrez peut-être vous reposer et faire quelques exercices plus tard.

Quoi que vous fassiez, évitez d’ignorer les indicateurs. Une fois que la douleur commence dans le dos, notez la zone et discutez du problème avec votre médecin.

Originally posted 2019-06-23 11:31:27.

5 attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie

Le mal de dos est souvent appelé « mal du siècle ». Il concerne en effet une grande majorité de personnes et les médecins estiment que plus de 80 % de la population souffrira un jour ou l’autre de lombalgie.

Dans la majorité des cas, les causes du mal de dos sont dues à une mauvaise posture ou a de mauvais gestes au quotidien. Quelles sont les attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie ?

Attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie

1. S’habiller debout

Même si vous êtes pressé, ne vous habillez pas debout en équilibre sur un seul pied. Non seulement vous risquez d’accentuer la douleur mais surtout, vous pourriez tomber et vous blesser.

Asseyez-vous et prenez votre temps pour mettre vos chaussettes. Votre dos vous remerciera !

2. Soulever une charge trop lourde

C’est une question de bon sens : si vous souffrez d’une lombalgie, évitez de porter des charges trop lourdes. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’une tierce personne et faites-vous livrer vos courses.

Si vous ne pouvez pas vous faire aider, ramassez la charge sans vous pencher en avant mais en pliant les jambes. Essayez ensuite de répartir le poids en tenant la charge contre vos hanches ou votre ventre, mais surtout pas à bout de bras.

Enfin, si vous êtes amené à porter une charge un peu lourde, n’oubliez pas de respirer…

3. Croiser les jambes

Parmi les autres attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie, croiser les jambes est très mauvais. Que ce soit par pudeur ou bien parce que vous trouvez cette position plus confortable.

Non seulement cela coupe la circulation sanguine mais surtout, cette position peut entraîner des douleurs lombaires puisque cette position fait vriller la colonne vertébrale, qui doit compenser le mauvais mouvement.

4. Être assis le dos bombé et penché

Beaucoup de personnes passent une grande partie de leur journée devant un écran. Conséquence : elles souffrent du dos car elles se tiennent mal assises.

Si vous avez mal au dos et que vous devez rester sur une chaise devant un bureau plusieurs heures, il est nécessaire de ne pas vous tenir le dos arrondi ni de vous pencher mais de rester bien droit.

Veillez à bien régler la hauteur de votre fauteuil afin d’être bien en face de votre écran et au besoin, mettez un petit cale-pied pour améliorer votre posture.

Quand vous vous asseyez dans un fauteuil, prenez appui sur les accoudoirs ou sur vos cuisses avec les deux mains et appuyez votre dos sur le dossier.

5. Se pencher pour attraper un objet

Si vous avez laissé tomber un objet, devez faire vos lacets ou sortir un bébé de son transat, ne vous penchez pas en étirant vos jambes. C’est un très mauvais réflexe qui peut faire empirer vos douleurs voire même vous coincer une vertèbre.

Quand vous devez vous pencher, veillez à plier vos deux jambes en effectuant le mouvement.

Si vous devez rester penché un peu plus longtemps, mettez-vous à genoux afin de moins courber la colonne vertébrale.

Originally posted 2019-06-22 18:30:03.