La nouvelle année vient de débuter, c’est le moment de prendre ses bonnes résolutions pour prendre soin de sa santé, et adopter les bonnes pratiques pour son dos : en voici 5 faciles à mettre en œuvre et naturelles qui pourraient transformer votre quotidien en 2022.
Table de matière
#1 – Mettre en place une routine quotidienne pour renforcer le dos
Nous avons sélectionné pour vous une vidéo qui présente les exercices contre le mal de dos. Le but est de vous permettre de les réaliser correctement et de connaître le nombre de répétitions et de séries.
NB : Les exercices ne doivent pas majorer la douleur. Rappelez-vous qu’il est primordial de consulter votre médecin avant de tester quoi que ce soit. Et ainsi, bénéficier d’un programme adapté à votre problème.
#2 – Faire appel aux médecines douces antalgiques
Nous allons vous présenté ici l’écorce de saule blanc, contre les douleurs articulaires liées à l’arthrose.
Pourquoi ça aide ?
L’écorce de saule blanc est considérée comme “l’aspirine végétale” car elle est riche en dérivés salicylés. Elle est anti-inflammatoire et antalgique. L’Agence européenne du médicament reconnaît son usage dans le traitement de courte durée des douleurs lombaires et articulaires.
« Elle est très intéressante en cas de mal de dos d’origine arthrosique, ou si les radios montrent une usure au niveau des vertèbres », explique le kinésithérapeute.
Comment faire ?
Les gélules d’extraits secs ne suffisent pas à apaiser une douleur aiguë. Il faut privilégier l’extrait liquide de plante fraîche (EPS Phytoprevent, en pharmacies), plus concentré.
Prendre, selon l’intensité des douleurs, 3 à 6 cuillerées à café par jour diluées dans un verre d’eau, pendant au moins 7 jours.
En cas de douleurs chroniques, il est possible de faire une cure de trois mois.
Attention, l’écorce de saule blanc est contre-indiquée en cas d’allergie à l’aspirine.
#3 – Adopter la naprapathie, solution naturelle pour le dos
La naprapathie est une thérapie manuelle qui utilise les étirements et les massages pour soigner les maux de dos. Basée sur les principes fondamentaux de l’ostéopathie et utilisant certaines techniques de chiropraxie, la naprapathie est une approche holistique et intégrale visant à rétablir la santé dans son ensemble.
Cette pratique fait souvent appel à d’autres thérapies complémentaires, comme le massage, le conseil nutritionnel, la stimulation musculaire électrique et la thérapie au laser faible intensité. Une étude suédoise présente cette technique comme une solution très efficace. Ainsi, elle permet de soulager les problèmes de dos et de cou sur le long terme.
#4 – Pratiquer le Qi gong (ou chi-kung), une méthode chinoise pour faire circuler l’énergie et calmer les douleurs dorsales
Outre les plantes ou huiles essentielles de plantes, la médecine chinoise a développé depuis des siècles ses propres méthodes de traitement des différentes paries du corps et notamment de la colonne vertébrale. C’est le cas du Qi gong dont les exercices consistent en une série de mouvements très lents, qui sont basés sur le travail du souffle et de la souplesse.
La pratique du Qi gong permettrait d’éliminer un grand nombre de pathologies du dos.
#5 – Miser sur le massage contre le mal de dos : L’acupressure, une méthode chinoise pour soigner
Cette technique, largement utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise, remplace les aiguilles par des pressions du bout des doigts aux mêmes points d’acupuncture.
L’acupressure calme les tensions nerveuses et régule le tonus musculaire. L’utilisation d’un tapis d’acupression peut s’avérer très utile.
Un français sur deux souffre d’un mal de dos fréquent. Un mal qui n’a pas toujours de grandes conséquences sur la santé, mais qui peut être très handicapant au quotidien. Il conduit même parfois à arrêter toute activité professionnelle pour certains… L’une des solutions pour soulager les problèmes de posture est l’utilisation d’un correcteur de posture. Découvrez dans cet article les différents bénéfices du correcteur de posture.
Table de matière
Qu’est ce qu’un correcteur de posture ?
Un correcteur de posture comme son nom l’indique est une orthèse servant à soutenir le dos et les épaules. Il est généralement porté sous les vêtements, et peut être constitué du coton ou du spandex, ou bien les deux à la fois.
Un correcteur de posture permet à la fois de soulager la douleur, et de maintenir le dos bien droit.
De plus, le correcteur dos épaule n’a pas pour vocation d’être utilisé uniquement après une douleur, mais dès lors que vous êtes dans une position ou vous savez que votre posture va être mise à mal.
Par exemple, pour travailler assis derrière un bureau, le correcteur de position permet de maintenir le dos et les épaules bien droits au fond du siège.
Au niveau de la forme, le correcteur de posture est une ceinture dorsale c’est-à-dire qu’il recouvre le haut du rachis jusqu’au milieu du dos apportant un soutien dorsal. Il passe autour des épaules et revient derrière le dos. Certains modèles peuvent descendre jusqu’aux lombaires.
Qui a besoin de ce genre d’appareillage ?
Ce type de correcteur posture s’adresse tant aux femmes qu’aux hommes. Cependant, il est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent du mal de dos, d’une tension musculaire, d’une scoliose, cyphose, ou autres types de problèmes de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également l’utiliser à des fins esthétiques dans le cas où vous vous êtes voûté avec les années. Cet accessoire permet par la même occasion de remédier à votre attitude scoliotique.
Vous faites partie des personnes ayant besoin d’un correcteur de posture ? Alors découvrez les bénéfices du correcteur de posture que vous pouvez en tirer.
Bénéfices du correcteur de posture
Si vous lisez cet article jusqu’ici, c’est certainement parce que vous vous imaginez déjà plein de bénéfices que pourraient vous procurer un correcteur de posture.
Eh oui, ses bienfaits sont immenses et diversifiés.
A première vue, son port a des effets positifs sur votre silhouette. En fait, en redressant votre dos, il améliore votre profil physique ; ce qui vous rend, du coup, plus esthétique et même désirable des autres. Dans cette optique, vous n’aurez plus de mal à affirmer votre personnalité pour ceux qui désirent impacter tel des leaders.
Ensuite, sur le plan de la santé, cette ceinture soulage vos douleurs dorsales et favorise l’entretien de votre colonne vertébrale. Que vous ayez eu des blessures au niveau des muscles de votre dos ou que vous ayez subi une quelconque déformation dans le dos, elle vous accorde une seconde chance. Une chance de vous refaire.
Et pour cause, elle lutte contre le vieillissement des artères vertébrales. Grâce à ce produit, vous êtes en mesure d’optimiser vos capacités sportives. Il vous met en fait à votre aise peu importe l’activité physique et sportive que vous menez. Par ailleurs, lorsqu’il est très tôt porté à un enfant, le correcteur de posture est très utile.
Il a le mérite de prévenir toute déformation vertébrale éventuelle. Même si ce n’est pas une panacée, il se révèle efficace à plusieurs niveaux et ce, en fonction de la forme de votre colonne vertébrale ainsi que votre motif personnel.
Enfin adopter une bonne posture va vous aider à améliorer la confiance en soi. Avez-vous déjà remarqué comment se tiennent les personnes déprimées ? Elles ont souvent la tête baissée, le dos voûté, les épaules en avant et la poitrine rentrée. Elles ne le font pas volontairement, tout cela se fait souvent inconsciemment. Leur posture est souvent la conséquence de leur état émotionnel. Et si aujourd’hui je vous disais que l’inverse est aussi vrai. Ainsi, améliorer la confiance en soi en modifiant sa posture peut vous être bénéfique.
Vous souhaitez en savoir plus sur comment votre posture peut développer la confiance en soi ?
Nous avons sélectionné la vidéo d’une technique incroyable pour augmenter sa confiance en 2 minutes avant un événement important.
Un français sur deux souffre d’un mal de dos fréquent. Un mal qui n’a pas toujours de grandes conséquences sur la santé, mais qui peut être très handicapant au quotidien. Il conduit même parfois à arrêter toute activité professionnelle pour certains…
Le dos cambré, c’est la lordose qui vous guette. Tête et épaules vers l’avant, c’est la cyphose qui pointe… Pour se sortir de ces mauvaises postures, il faut adopter la position en S, car elle respecte le dessin de la colonne vertébrale. Le dos droit et plat, cela n’existe pas. Nous sommes légèrement courbé vers le haut et vers le bas. Tout est une question d’équilibre et de ne pas accentuer l’une ou l’autre de ces cambrures naturelles.
Comment soulager efficacement le mal de dos ? Quels sont les avantages du correcteur de posture ?
Table de matière
Qu’est-ce qu’un correcteur de posture ou redresse dos ?
Un redresse dos est une orthèse servant à soutenir le dos et les épaules. Il est généralement porté sous les vêtements, et peut être constitué du coton ou du spandex, ou bien les deux à la fois.
Un correcteur posture permet à la fois de soulager la douleur, et de maintenir le dos bien droit. De plus, le correcteur dos épaule n’a pas pour vocation d’être utilisé uniquement après une douleur, mais dès lors que vous êtes dans une position ou vous savez que votre posture va être mise à mal. Par exemple, pour travailler assis derrière un bureau, le correcteur de position permet de maintenir le dos et les épaules bien droits au fond du siège.
Au niveau de la forme, le correcteur de posture est une ceinture dorsale c’est-à-dire qu’il recouvre le haut du rachis jusqu’au milieu du dos apportant un soutien dorsal. Il passe autour des épaules et revient derrière le dos. Certains modèles peuvent descendre jusqu’aux lombaires. Pour les femmes, le correcteur de posture peut prendre la forme d’un soutien-gorge.
Ce type d’orthèse lombaire s’adresse tant aux femmes qu’aux hommes. Cependant, il est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent du mal de dos, d’une tension musculaire, d’une scoliose, cyphose, ou autres types de problèmes de la colonne vertébrale.
Vous pouvez également l’utiliser à des fins esthétiques dans le cas où vous vous êtes voûté avec les années. Cet accessoire permet par la même occasion de remédier à votre attitude scoliotique.
À quel moment porter le correcteur de posture ?
Ce type de gilet de maintien du dos droit ne doit pas être porté 24h/24. Il faut l’utiliser uniquement quelques heures par jour à des moments précis. Pour profiter des avantages du correcteur de posture, je conseille de le porter quand :
Vous êtes assis derrière votre bureau afin de vous forcer à maintenir une bonne posture. Une fois que la posture est assimilée, vous pouvez retirer le correcteur. Répétez le geste chaque jour jusqu’à ce que naturellement vous maintenez une posture droite.
Vous pratiquez une activité sportive mettant à contribution le dos et les épaules.
Vous devez porter une charge lourde et plus largement quand vous devez effectuer un geste délicat pour le dos.
De temps en temps quand vous marchez afin de vous aider à garder le dos bien droit.
Quels sont les résultats souhaités ?
En utilisant quotidiennement le correcteur de posture pour le dos sans en abuser, vous allez peu à peu corriger votre posture quand vous êtes assis, debout, et dans différentes autres positions ou moments. Avec le temps, la posture imposée par le correcteur va devenir un réflexe naturel et vous n’aurez plus à utiliser l’accessoire.
Les résultats obtenus grâce à cet accessoire pour se tenir droit dépendent aussi de l’état de votre dos et plus précisément de la forme de votre colonne vertébrale. Si vous souffrez d’une lordose, d’une cyphose ou d’une scoliose, le correcteur seul peut ne pas être suffisant.
Les avantages du correcteur de posture
Si vous lisez cet article jusqu’ici, c’est certainement parce que vous vous imaginez déjà plein d’avantages que pourraient vous procurer un correcteur de posture. Eh oui, ses bienfaits sont immenses et diversifiés.
A première vue, son port a des effets positifs sur votre silhouette. En fait, en redressant votre dos, il améliore votre profil physique ; ce qui vous rend, du coup, plus esthétique et même désirable des autres. Dans cette optique, vous n’aurez plus de mal à affirmer votre personnalité pour ceux qui désirent impacter tel des leaders.
Ensuite, sur le plan de la santé, cette ceinture soulage vos douleurs dorsales et favorise l’entretien de votre colonne vertébrale. Que vous ayez eu des blessures au niveau des muscles de votre dos ou que vous ayez subi une quelconque déformation dans le dos, elle vous accorde une seconde chance. Une chance de vous refaire.
Et pour cause, elle lutte contre le vieillissement des artères vertébrales. Grâce à ce produit, vous êtes en mesure d’optimiser vos capacités sportives. Il vous met en fait à votre aise peu importe l’activité physique et sportive que vous menez. Par ailleurs, lorsqu’il est très tôt porté à un enfant, le correcteur de posture est très utile.
Il a le mérite de prévenir toute déformation vertébrale éventuelle. Même si ce n’est pas une panacée, il se révèle efficace à plusieurs niveaux et ce, en fonction de la forme de votre colonne vertébrale ainsi que votre motif personnel.
Cet article vous plait ?
Téléchargez gratuitement notre nouveau livre numérique "11 Exercices efficaces pour une bonne posture". Et découvrez les secrets des personnes qui ont réussi à améliorer leur posture et regagner confiance en eux ...
Votre exemplaire du livre numérique vient d'être envoyé dans votre boîte mail.
Un dispositif adapté à toute la famille
Les correcteurs de posture que vous retrouverez sur le marché sont généralement adaptés à toute la famille. Si les adultes souffrant de problèmes lombaires sont les premiers à en profiter, les seniors peuvent aussi l’utiliser sous conseil d’un médecin.
Il en est de même pour les enfants : avant de choisir ou d’acheter un modèle de correcteur de posture en ligne, il est nécessaire de demander conseil à un médecin. Ce dernier est le seul à pouvoir prescrire le port de ce dispositif à un enfant ou à un adolescent.
Recommandations lors de l’utilisation d’un correcteur postural
Il est toujours recommandé de voir un médecin avant d’acheter une ceinture pour maintenir le dos surtout si vous constatez un creux anormal ou une courbure de dos anormale. Les orthèses de posture sont le plus souvent préconisées par les physiothérapeutes, et heureusement, ces praticiens sont joignables en ligne, pour y prendre un rendez-vous.
Le corset s’ajuste de la même manière qu’un manteau ou une chemise et on s’y sent bien dedans. Il peut être porté sur une longue période, mais l’utiliser tout le temps constitue une erreur. Vous pourriez restreindre certains mouvements de votre colonne vertébrale. La meilleure façon d’avoir une posture saine est d’utiliser l’orthèse périodiquement avec un bon plan d’exercice physique.
Qu’en pensent les utilisateurs ?
Les sujets ayant testé et adopté le correcteur de dos son majoritairement convaincus de son efficacité. Pour beaucoup, le dispositif est devenu indispensable pour retrouver la cambrure naturelle de la colonne, et pour réduire les douleurs physiques d’une mauvaise posture.
S’il soulage donc celui qui le porte, le correcteur de dos n’est pas un outil miracle. Certains utilisateurs estiment que son port ne fait qu’accroître durablement les douleurs dorsales et thoraciques.
Il semble cependant que ces dégradations soient dues à une mauvaise utilisation du correcteur ou à un choix inadapté du modèle. Donc, cela ne remet pas en cause les avantages du correcteur de posture.
Notre avis sur l’utilisation du correcteur de posture
Le correcteur de posture est un accessoire que j’apprécie beaucoup et que j’utilise occasionnellement pour améliorer ma posture. Aujourd’hui, je l’utilise au bureau lorsque je dois garder longtemps une position assise. Mais aussi, il m’arrive de l’utiliser plus en tant que ceinture lombaire lorsque par exemple il faut participer à un déménagement ou déplacer un objet lourd.
Cependant, à part quelques petites douleurs de temps en temps, je n’ai jamais eu de gros problèmes de dos. Aussi, si vous avez des doutes sur son utilisation je vous conseille de consulter un médecin afin de cibler l’origine de la douleur et le traitement approprié. Une petite douleur peut être passagère comme elle peut annoncer un mal de dos chronique.
Le mal de dos commence généralement par des signaux ou des indicateurs. Par exemple, si votre dos vous fait mal à la fois et s’arrête, et plus tard il le redémarre, vous avez reçu votre indicateur au début. En bref, la première fois que vous avez mal au dos, c’est le signe. Vous voulez préciser quand la première douleur a commencé. Une fois que vous aurez déterminé la date de début, vous devrez considérer ce qui a inspiré votre mal de dos. Par exemple, êtes-vous tombé ? Étiez-vous impliqué dans un accident de la route ? Répondre à ces questions et à d’autres va vous aider à identifier les causes du mal de dos.
Causes du mal de dos
Une fois que vous avez trouvé le déclencheur de votre douleur au dos, vous devez prendre en compte les symptômes. Avez-vous ressenti de la douleur ? Vous êtes-vous senti faible ? Votre dos était-il raide ou engourdi ?
Vous pouvez maintenant utiliser les indicateurs pour découvrir où la douleur a commencé. Par exemple, vous pouvez vous demander si la douleur a commencé au bas du dos ? A-t-elle commencé en haut du dos ? La douleur a-t-elle causé une douleur supplémentaire, par exemple autour du cou ? Est-elle intermittente ? La douleur a-t-elle entraîné du stress ? A-t-elle touché d’autres parties du corps ?
La douleur a-t-elle empiré lorsque vous avez marché, vous êtes assis, assis ou allongé ? La douleur a-t-elle diminué ou a-t-elle augmenté ?
Lorsque vous vous êtes blessé au dos, la douleur a-t-elle cessé ou a-t-elle souvent été blessée ? La douleur a-t-elle causé des problèmes à long terme ? La douleur est-elle partie tout de suite ?
Lorsque vous vous êtes blessé au dos, les symptômes ont-ils changé progressivement ? Les symptômes ont-ils interrompu vos tâches quotidiennes ? Comment les symptômes ont-ils changé ? Comment les symptômes ont-ils interrompu vos tâches quotidiennes ?
Répondre aux questions peut vous aider à informer votre médecin et à comprendre la cause de votre maladie. Si vous avez eu un accident et que vous avez consulté un médecin lors de votre première blessure à la colonne vertébrale, envisagez les tests qui ont été utilisés pour détecter votre maladie. Qu’avez-vous trouvé docteur ?
Si vous aviez demandé l’aide d’un médecin et que votre médecin vous avait recommandé un traitement, quel était ce traitement ? Comment le traitement a-t-il aidé votre problème de dos ? Si le traitement a aidé votre condition, pouvez-vous essayer les remèdes maintenant ?
Le mal de dos fait-il suite à une opération chirurgicale, des problèmes articulaires, des troubles musculo-squelettiques ou une maladie ?
Votre travail nécessite-t-il le levage obligatoire d’objets lourds ? Votre travail est-il émotionnellement stressant? Êtes-vous debout de longues heures ? Restez-vous assis de longues heures ?
Comment sont vos habitudes d’exercice ? Entraînez-vous souvent. Vous engagez-vous dans des exercices d’étirement ? Quel est votre niveau de stress ? Faites-vous quelque chose d’actif pour soulager le stress ? Voici les principales questions à se poser pour identifier les causes du mal de dos.
Y a-t-il un problème de dos héréditaire dans votre histoire ?
Une fois que vous avez posé des questions sur votre mal de dos, vous pouvez marquer des points que vous pourrez mentionner plus tard à votre médecin. Le fait de noter les problèmes peut vous aider, ainsi que votre médecin, à trouver la cause. Souvent, les patients ne le font pas. C’est pourquoi de nombreux problèmes de douleur au dos passent inaperçus.
Si votre mal de dos a récemment repris après l’indicateur initial, vous pouvez utiliser des traitements à domicile pour le soulager, à moins que ce soit difficile. Le repos est un traitement courant prescrit par un médecin pour réduire les maux de dos. Je suis un partisan du soutien des chiropraticiens, mais certaines personnes ont des problèmes avec cette notion. Par conséquent, si vous pensez qu’un chiropraticien peut en bénéficier, cherchez de l’aide. Le massage et la thérapie physique sont également recommandés pour réduire les maux de dos. Des massothérapeutes sont disponibles dans de nombreuses régions, moyennant des frais raisonnables. Vérifiez vos zones pour en savoir plus sur la massothérapie. Les exercices d’étirement courants peuvent réduire les maux de dos, résultant d’une tension. Si vous surchargez vos muscles, vous voudrez peut-être vous reposer et faire quelques exercices plus tard.
Quoi que vous fassiez, évitez d’ignorer les indicateurs. Une fois que la douleur commence dans le dos, notez la zone et discutez du problème avec votre médecin.
Le mal de dos est souvent appelé « mal du siècle ». Il concerne en effet une grande majorité de personnes et les médecins estiment que plus de 80 % de la population souffrira un jour ou l’autre de lombalgie.
Dans la majorité des cas, les causes du mal de dos sont dues à une mauvaise posture ou a de mauvais gestes au quotidien. Quelles sont les attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie ?
Table de matière
Attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie
1. S’habiller debout
Même si vous êtes pressé, ne vous habillez pas debout en équilibre sur un seul pied. Non seulement vous risquez d’accentuer la douleur mais surtout, vous pourriez tomber et vous blesser.
Asseyez-vous et prenez votre temps pour mettre vos chaussettes. Votre dos vous remerciera !
2. Soulever une charge trop lourde
C’est une question de bon sens : si vous souffrez d’une lombalgie, évitez de porter des charges trop lourdes. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’une tierce personne et faites-vous livrer vos courses.
Si vous ne pouvez pas vous faire aider, ramassez la charge sans vous pencher en avant mais en pliant les jambes. Essayez ensuite de répartir le poids en tenant la charge contre vos hanches ou votre ventre, mais surtout pas à bout de bras.
Enfin, si vous êtes amené à porter une charge un peu lourde, n’oubliez pas de respirer…
3. Croiser les jambes
Parmi les autres attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie, croiser les jambes est très mauvais. Que ce soit par pudeur ou bien parce que vous trouvez cette position plus confortable.
Non seulement cela coupe la circulation sanguine mais surtout, cette position peut entraîner des douleurs lombaires puisque cette position fait vriller la colonne vertébrale, qui doit compenser le mauvais mouvement.
4. Être assis le dos bombé et penché
Beaucoup de personnes passent une grande partie de leur journée devant un écran. Conséquence : elles souffrent du dos car elles se tiennent mal assises.
Si vous avez mal au dos et que vous devez rester sur une chaise devant un bureau plusieurs heures, il est nécessaire de ne pas vous tenir le dos arrondi ni de vous pencher mais de rester bien droit.
Veillez à bien régler la hauteur de votre fauteuil afin d’être bien en face de votre écran et au besoin, mettez un petit cale-pied pour améliorer votre posture.
Quand vous vous asseyez dans un fauteuil, prenez appui sur les accoudoirs ou sur vos cuisses avec les deux mains et appuyez votre dos sur le dossier.
5. Se pencher pour attraper un objet
Si vous avez laissé tomber un objet, devez faire vos lacets ou sortir un bébé de son transat, ne vous penchez pas en étirant vos jambes. C’est un très mauvais réflexe qui peut faire empirer vos douleurs voire même vous coincer une vertèbre.
Quand vous devez vous pencher, veillez à plier vos deux jambes en effectuant le mouvement.
Si vous devez rester penché un peu plus longtemps, mettez-vous à genoux afin de moins courber la colonne vertébrale.
Avoir une bonne posture est un moyen efficace de donner l’impression d’avoir confiance en soi. Au cours d’une journée, il arrive souvent que des stations finissent par faire mal au dos, aux jambes ou aux épaules. Pourtant, il existe des méthodes simples qui permettent d’avoir des postures confortables, que ce soit debout, assis ou couché. N’essayez pas de muscler votre dos tout de suite. Allez-y petit à petit.
La rédaction de Bondos vous a préparé un article sur ce thème. Prêt à bien se tenir ? Découvrez les 10 méthodes efficaces pour avoir une bonne posture.
Table de matière
1. Se tenir le dos au mur
Peu importe ce que vous faites, le dos doit toujours rester bien droit. Pour avoir une position idéale et avoir une bonne posture debout, vous pouvez vous tenir quelques minutes le dos au mur, en plaquant bien la nuque, les mollets, les fessiers et toute la surface des omoplates. Ce genre d’exercice procure une sensation d’équilibre corporel. Cette méthode apparaît plus efficace qu’un correcteur de posture pour votre dos.
2. Marcher comme si vous aviez un livre sur la tête
Cette simple pensée va vous obliger à tenir la tête droite et à avoir le dos bien droit. Si vous n’êtes pas très imaginatif, faites le test avec un vrai livre. Gardez toujours cette posture redressée quand vous marchez.
Comment se tenir droit ? Tenez-vous droit à l’arrêt et vous marcherez tout aussi droit. Marchez la tête haute, les épaules rejetées en arrière et le torse bombé. Regardez droit et loin devant vous. Gardez bien l’arrière de la tête dans l’alignement du dos.
3. Avoir une bonne posture en voiture
Quand vous prenez votre voiture, il est primordial d’avoir une bonne position. Ajustez le siège de manière à ce que les pieds touchent les pédales sans que vous ayez besoin de vous incliner. Appuyez la nuque contre l’appuie-tête et plaquez le dos au dossier du siège. Aussi, Vous pouvez avoir besoin d’une coussin lombaire voiture.
Cet article vous plait ?
Téléchargez gratuitement notre nouveau livre numérique "11 Exercices efficaces pour une bonne posture". Et découvrez les secrets des personnes qui ont réussi à améliorer leur posture et regagner confiance en eux ...
Votre exemplaire du livre numérique vient d'être envoyé dans votre boîte mail.
4. Pratiquer la natation
Une des méthodes les plus efficaces pour corriger la posture est la natation, car tous les muscles du dos sont sollicités, ainsi que ceux des bras et de la sangle abdominale. Grâce à cela, vous allez renforcer les abdominaux, et cela contribue à rectifier ta position.
5. Porter de bonnes chaussures
Vous devez choisir des chaussures avec ou sans semelles intérieures qui vous permettent de vous tenir et de marcher droit tout le temps. Portez une attention toute particulière au soutien de la voute plantaire. Évitez les chaussures à hauts talons, car elles déforment la colonne vertébrale. Si vous devez faire de longues stations debout, demandez à votre podologue de vous faire des semelles en conséquence.
6. Prendre des cours de yoga
Si vous avez l’occasion de prendre des cours de yoga, cela vous sera très bénéfique. Ainsi, vous pourrez détendre l’organisme ainsi que tous les muscles du corps, en particulier ceux de la colonne vertébrale. En effet, le yoga est très bon pour améliorer sa position. De plus, vous serez de meilleure humeur.
Comment avoir une bonne posture assise ? Assis, veillez à avoir un dos à angle droit avec les cuisses. Ces dernières seront également à angle droit avec les mollets, les épaules, tirées en arrière, la tête, levée fièrement, le cou et le dos, bien droits et les mollets, parallèles au dos. Aussi, ayez un dos parallèle au dossier. Pendant les longues stations assises, le buste a tendance à pencher vers l’avant. Alors, pensez toujours à bien vous enfoncer dans votre siège et à garder le dos bien parallèle au dossier.
8. Avoir une bonne posture pour dormir
Au lit, pensez à soutenir votre dos avec des coussins. Quelle que soit votre position pour dormir (sur le dos, le ventre, le côté), vous avez besoin de coussins. En théorie, il faudrait toujours placer un coussin pour combler tout espace qui se créerait entre votre corps et le matelas.
Ainsi, si vous dormez sur le ventre, ce qui est certainement la pire position qui soit pour le dos, car elle le creuse, placez un coussin plat sous le ventre et dormez en ayant la tête quasiment à plat.
Si vous dormez sur le dos, placez un petit coussin entre vos genoux, et choisissez un oreiller pour bien soutenir votre tête.
Comment avoir une bonne posture pour dormir ? Si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre vos genoux. Faites reposer votre tête sur un coussin en sorte que votre colonne vertébrale soit bien droite ou utilisez ce qu’on appelle un « coussin de maternité ».
9. Travailler votre timidité
Souvent, la raison d’une mauvaise position est le manque de confiance en soi. C’est vrai que se cacher derrière un bouclier imaginaire est plutôt simple, mais mauvais pour le dos. Mais, si vous vous tenez droit, vous dégagez une image beaucoup plus agréable, plus dynamique et plus fraîche que si vous ressemblez à une tortue sous sa carapace. En plus, vous donnerez l’impression d’avoir plus confiance en vous et avoir une bonne posture professionnelle.
10. Faire des exercices pour avoir un bon maintien
Bondos s’efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l’application (liste non exhaustive) des traitements, des techniques, des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L’utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition.
La lombalgie, souvent appelée mal de dos ou lumbago, se caractérise par une douleur intense, au niveau des vertèbres lombaires. La lombalgie commune est le mal de dos le plus répandu.
Table de matière
Qu’est ce que la lombalgie ?
La lombalgie est une douleur située au niveau des vertèbres lombaires. En effet, elle se situe en dessous de la dernière vertèbre qui porte une cote (les vertèbres concernées vont de D12 à S1).
Les douleurs concernant les vertèbres situées au-dessus de la D12 sont appelées dorsalgies. Elles ont des causes, des mécanismes et des traitements différents de la lombalgie et ne sont pas traitées dans ce site.
Les douleurs liées à la lombalgie peuvent descendre sur les fesses, l’arrière des cuisses, et jusque derrière les genoux.
On distingue deux types de lombalgie :
lombalgie due à une maladie, ou lombalgie symptomatique
lombalgie commune
Définition de la lombalgie commune
La lombalgie commune se manifeste sous la forme de douleurs localisées dans la zone des vertèbres lombaires, dans la zone se situant sous la dernière vertèbre portant une côte. Appelée vulgairement « mal de dos », la lombalgie présente des douleurs d’intensité variables. Elle peut se traduire par une sensation d’inconfort dans la zone des lombaires ou un blocage du bas du dos.
La lombalgie touche tout le monde, mais on le repère surtout chez les jeunes ayant un travail très physique ou chez les personnes âgées. Elle se manifeste également chez ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale. Les douleurs liées à un lumbago commun peuvent être incapacitantes. Il arrive qu’elles s’étendent jusqu’aux fesses, à l’arrière des cuisses et derrière les genoux.
Les différents types de lombalgie commune
On distingue trois “profils évolutifs” de lombalgie commune, correspondant à trois façons dont la douleur évolue dans le temps.
On distingue trois types de lombalgies communes selon leur durée :
chronique : c’est une lombalgie installée depuis plus de 3 mois
aigüe, d’une durée inférieure à 7 jours
récurrente ou récidivante : c’est une suite d’épisodes aigus, survenant de façon plus ou moins régulière, et se répétant sur des durées de quelques mois à plusieurs années.
Selon le profil, le retentissement de la douleur sur la vie quotidienne et sa prise en charge varient de façon importante.
Causes de la lombalgie commune
On cherche volontiers à mettre en relation l’apparition d’une lombalgie commune aiguë avec un événement de vie particulier :
mouvement ou effort inhabituel,
soulèvement ou port d’une charge un peu lourde,
déménagement, jardinage, etc…
En réalité, la plupart des épisodes surviennent sans élément déclenchant ou lors d’un mouvement déjà fait des milliers de fois sans jamais poser de problème.
Symptômes de la lombalgie commune
Lors d’une lombalgie, une douleur est ressentie dans le bas du dos. La région lombaire est complexe et les symptômes peuvent varier en fonction des personnes et de la cause de la lombalgie.
Pour une lombalgie liée à une lésion musculaire ou au déplacement d’un disque, la douleur est intense et brutale. Dans ce cas, elle survient généralement après «le faux mouvement » ayant engendré la contraction subite d’un muscle.
Dans ce cas de lombalgie aiguë mécanique, la douleur disparaît en moins d’une semaine. Habituellement, entre trois et quatre jours.
Si la lombalgie est liée à une hernie discale alors la douleur irradie souvent dans une jambe ou dans les deux, c’est la sciatique. Dans ce cas, la toux et l’éternuement accentuent la douleur.
Dans le cas où la douleur est accentuée la nuit, la lombalgie peut être la conséquence une pathologie inflammatoire (infection, tumeur).
Si la douleur est plus importante le matin et où elle s’améliore avec des étirements alors l’arthrose est souvent en cause.
Dans tous les cas, il faut rechercher tous les symptômes associés : horaires de la douleur, fièvre, altération de l’état général, siège précis et irradiation de la douleur, troubles moteurs ou sensitifs, anomalies urinaires etc…
Facteurs de risque
Les lombalgies sont fréquentes : 84 % des personnes ont eu, ont ou auront une lombalgie. Plusieurs facteurs favorisent leur survenue.
L’âge
L’âge est un facteur de risque puisque la fréquence des lumbagos augmente progressivement au cours de la vie. Paradoxalement, avec le développement de la sédentarité, de l’inactivité, elle touche aussi de plus en plus les jeunes.
Le manque d’activité et la sédentarité
Très souvent, la cause du mal de dos est la sédentarité, l’absence d’activité. Les muscles se relâchent, ne sont pas assez forts pour jouer leur rôle et des douleurs au niveau des lombaires surviennent.
C’est pourquoi, il est essentiel de soulager la douleur et de maintenir ou reprendre rapidement une activité physique, afin d’éviter que la douleur ne s’installe. C’est en entretenant son dos, en renforçant ses muscles et la souplesse des ligaments que l’on guérit et qu’on évite les des maux de dos chroniques.
Les contraintes physiques liées à une activité professionnelle ou domestique
Les lombalgies appartiennent à l’ensemble des troubles musculo-squelettiques (TMS) pouvant survenir dans le cadre professionnel ou de loisir et faisant suite à :
de mauvaises postures (postures pénibles, station assise prolongée) ;
des chutes ;
des vibrations du corps entier :
une activité physique : tout travail comporte une part d’activité physique. L’activité physique est bénéfique. Cependant, dans le cadre professionnel, elle est souvent excessive, déséquilibrée, statique, contrainte par le temps… ;
l’inactivité physique.
Les facteurs psychosociaux de risque à la chronicité
Les contraintes psychosociales (monotonie des tâches, insatisfaction professionnelle, peu de reconnaissance reçue en échange des efforts fournis…) sont susceptibles de favoriser les lumbagos et en particulier leur passage à la chronicité.
Il en est de même pour certains facteurs psychologiques comme l’humeur dépressive.
Prévention
Aucune intervention, quelle que soit sa nature, n’a montré une efficacité à diminuer la fréquence de survenue d’un premier épisode de mal de dos aigu.
Après un premier épisode, une pratique sportive régulière, de préférence axée sur les sports d’endurance de type jogging, vélo, natation ou ski de fond (selon les préférences personnelles) permet de diminuer la fréquence de survenue d’un nouvel épisode (récidive), ainsi que son intensité et sa durée si malgré tout il survient.
Le port d’une ceinture lombaire, permet de maintenir le bas du dos bien droit.
Une bonne posture va bien au-delà du vieux conseil “tenez-vous droit”.
Votre posture est votre système musculo-squelettique. Celui-ci comprend vos os, vos muscles, vos articulations et d’autres tissus qui relient les parties de votre corps et vous aident à bouger. Cela vous donne de la stabilité, du soutien et de la forme. La posture est également liée à notre équilibre.
L’Américain moyen passe environ trois heures et demie à regarder son téléphone chaque jour. Alors où cela nous mène-t-il ? Avec un cas sévère de “cou technologique” ! Non seulement la posture de la tête en avant et des épaules arrondies n’est probablement pas le look que vous recherchez, mais elle vous laisse également avec des douleurs dans le haut du dos, le cou et les épaules, ainsi qu’une mobilité réduite.
Outre les problèmes de santé tels que les brûlures d’estomac, la constipation et une digestion ralentie, une mauvaise posture draine notre énergie vitale. Lorsque votre colonne vertébrale est déséquilibrée et mal alignée, elle exerce une tension et une pression excessives sur d’autres zones qui ne sont pas censées supporter la même charge. Le bassin, les hanches, le sacrum et nos 24 vertèbres mobiles doivent tous être alignés pour utiliser l’énergie efficacement. Même un déséquilibre relativement mineur peut entraîner un grand gaspillage d’énergie au fil des ans.
Table de matière
LES EFFETS D’UNE MAUVAISE POSTURE
J’ai commencé à ressentir les effets douloureux d’une mauvaise posture il y a environ cinq ans, lorsque je travaillais de longues heures devant l’ordinateur. (Quelqu’un d’autre fait ça ? 🙋♀️)
Après une longue journée de travail, je me sentais épuisé et irritable à cause de la douleur causée par le fait d’être assis si longtemps. (Rester assis de longues heures chaque jour n’est de toute façon pas idéal pour la santé, et y ajouter une mauvaise posture n’aide certainement pas !).
J’ai consulté des massothérapeutes et des chiropraticiens, mais je n’ai obtenu qu’un soulagement temporaire. J’ai essayé des supports de posture conçus pour compenser la ” hanche d’ordinateur “, mais ils étaient encombrants, inconfortables, irritants pour la peau – et je n’avais pas envie de les porter en public.
UNE SOLUTION SIMPLE
En essayant plusieurs dispositifs différents, j’ai réalisé que lorsque mes épaules étaient bien alignées, toutes les tensions dans le haut du dos, le cou et les épaules étaient soulagées. J’étais plus énergique et j’avais l’air (et je me sentais !) plus grand et plus sûr de moi. J’ai appris l’importance de l’alignement et je suis devenu plus conscient de la façon dont je me portais au quotidien.
Je n’ai pas trouvé de solution adaptée, alors j’ai créé la mienne, BackEmbrace. Il s’agit d’un dispositif orthopédique efficace, mais qui n’en a pas l’air. Il est super doux et ne pince pas sous les bras comme le font tant d’autres. Plus important encore, elle encourage doucement un alignement correct afin que votre corps ressente ce que c’est que d’être correctement aligné. Avec la répétition d’un alignement correct, votre corps commence à construire une mémoire musculaire et avant que vous ne le sachiez, une bonne posture devient votre nouvelle norme.
L’intégration de cette conscience de la posture a fait une énorme différence dans mon humeur et la façon dont je me sens dans mon corps. Quel que soit le remède ou la pratique que vous choisissez d’adopter, ne sous-estimez pas l’impact que votre posture peut avoir sur votre santé globale et à quel point elle peut changer votre apparence et vos sensations. Les tensions et les contraintes ne font plus partie de mon quotidien, ce qui me laisse plus d’énergie pour me concentrer sur ce qui est important pour moi : aider d’autres personnes à se libérer des effets douloureux d’une mauvaise posture, afin qu’elles puissent elles aussi avoir plus d’énergie pour se concentrer sur ce qui compte le plus pour elles.
CONSEILS POUR UNE BONNE POSTURE
Une bonne posture debout et une bonne posture assise permettent à votre corps de fonctionner plus efficacement. Prendre conscience de sa posture est la première étape pour se défaire de ses anciennes (moins bonnes) habitudes posturales et réduire le stress et les tensions sur la colonne vertébrale.
LES AVANTAGES D’UNE BONNE POSTURE
Une bonne posture présente de nombreux avantages physiques pour l’ensemble de votre corps :
Permet à votre corps de fonctionner plus efficacement : lorsque les os et les articulations sont correctement alignés, les muscles sont correctement sollicités.
Augmentation du niveau d’énergie : lorsque le corps est correctement aligné, l’énergie n’est pas dépensée à lutter contre la tension et la fatigue.
Empêche la colonne vertébrale de se fixer dans des positions anormales.
Diminue le stress sur les ligaments qui maintiennent les articulations de la colonne vertébrale ensemble.
Prévient les maux de dos et les douleurs musculaires
Contribue à une apparence plus saine et plus vivante.
CONSEILS POUR UNE POSTURE DEBOUT CORRECTE
Portez votre poids principalement sur la plante de vos pieds.
Gardez vos genoux légèrement pliés.
Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules.
Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps.
Tenez-vous droit et bien droit, les épaules tirées vers l’arrière.
Rentrez le ventre.
Gardez la tête droite – le lobe de vos oreilles doit être aligné avec vos épaules. Ne poussez pas votre tête en avant, en arrière ou sur le côté.
Déplacez votre poids de vos orteils vers vos talons, ou d’un pied vers l’autre, si vous devez rester debout pendant une longue période.
CONSEILS POUR UNE MEILLEURE POSTURE ASSISE
Gardez vos pieds sur le sol ou sur un repose-pieds, s’ils ne touchent pas le sol.
Ne croisez pas vos jambes. Vos chevilles doivent se trouver devant vos genoux.
Laissez un petit espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant de votre siège.
Vos genoux doivent être au niveau de vos hanches ou en dessous.
Réglez le dossier de votre chaise pour soutenir le bas et le milieu de votre dos ou utilisez un support dorsal.
Détendez vos épaules et gardez vos avant-bras parallèles au sol.
Évitez de rester assis dans la même position pendant de longues périodes.
Les douleurs du bas du dos, ou lombalgies, sont parfois qualifiées de douleurs des reins. Or c’est la colonne vertébrale, et non le rein, qui est à l’origine de ces douleurs. De nombreuses pathologies du rachis, en particulier secondaires à une arthrose, peuvent entraîner des douleurs lombaires souvent bilatérales. La douleur dans le bas du dos peut être due à une mauvaise posture ou à un mouvement inapproprié. Si les douleurs persistent, consultez un spécialiste, afin d’éviter des complications. Dans cet article, découvrez une définition de la douleur bas du dos, ainsi que les causes et solutions naturelles.
Table de matière
Définition des douleurs lombaires ou lombalgie
La lombalgie est le terme médical qui désigne les douleurs au bas du dos, dans la région des vertèbres lombaires. C’est la forme de mal de dos la plus courante et le plus souvent sans gravité. Plus de 80 % des personnes souffriront un jour ou l’autre de lombalgie et la prévalence de ce mal ne cesse d’augmenter. Elle peut survenir à tous les âges, avec des pics d’apparition à l’adolescence et autour de 45 ans.
Les douleurs en bas du dos sont appelées « douleurs lombaires », car elles sont localisées au niveau des 5 vertèbres lombaires, voir du sacrum. En effet, ces douleurs peuvent être :
Chroniques, dans ce cas, il s’agit d’une hernie discale
Ponctuelles, dans le cas d’un lumbago
Dans tous les cas, elles sont toujours très handicapantes. Si vous êtes gêné par ces douleurs, quelques exercices et étirements peuvent vous aider à vous soulager. Attention, de manière générale, les douleurs lombaires, sont le signe d’un problème au niveau de la colonne vertébrale ou des tissus environnants (muscles ou nerfs).
Même si les douleurs dans le bas du dos sont souvent associées à une mauvaise posture ou à un mauvais mouvement, il existe d’autres causes qu’il ne faut pas négliger. Découvrez ici quelles sont ces causes.
7 Causes des douleurs du bas du dos
1. Tensions musculaires
C’est sans aucun doute la cause la plus commune, laquelle affecte généralement les personnes âgées entre 30 et 60 ans. Une personne très active présente plus de risques de souffrir d’un claquage musculaire.
Un claquage musculaire est une douleur liée à une mauvaise posture maintenue pendant plusieurs heures ou bien au soulèvement d’un poids lourd.
Les symptômes des tensions musculaires sont :
difficulté à se tenir debout ou à marcher
douleur qui part de l’aine et qui s’étend vers la partie arrière des muscles
douleur qui se concentre dans le bas du dos similaire à une « plaque chauffante »
Les tensions musculaires disparaissent au bout de quelques jours grâce au repos ou à un bon massage.
2. Sciatique
Une sciatique provoque des douleurs dans le bas du dos
La sciatique est une autre cause fréquente. Dans ce cas, la douleur apparaît dans le bas du dos et s’étend aux fesses et aux jambes.
Le nerf sciatique est le plus grand nerf du corps, et possède de nombreuses terminaisons. C’est pourquoi la douleur est diffuse.
Les symptômes d’une sciatique sont les suivants :
une douleur constante dans le dos et l’une des jambes, plus précisément des engourdissements et des fourmillements
la douleur s’intensifie en position assise
Les sciatiques se manifestent à partir de 50 ans. Généralement, pour soigner ce problème, il faut suivre un traitement chirurgical.
3. L’arthrose vertébrale ou spondylarthrose
L’arthrose est une affection qui touche à la fois les personnes âgées, mais aussi les adultes âgés entre 30 et 40 ans, notamment les femmes.
La spondylarthrose correspond à la dégénérescence du noyau pulpeux du disque intervertébral, lequel perd en épaisseur et en densité.
Lorsque les disques de la colonne vertébrale conservent leur épaisseur et leur consistance gélatineuse, le mouvement est harmonieux et sans douleur.
À l’inverse, lorsque les disques s’usent, leur capacité d’amortissement et de soutien diminue, ce qui provoque une douleur.
Près de 47 % des adultes âgés entre 35 et 50 ans souffrent d’une dégénérescence discale.
4. Une infection
Les douleurs dans le bas du dos peuvent être dues à une infection. Nous ignorons souvent ce facteur, car il est plus commun d’associer la douleur à un problème au niveau de la colonne vertébrale, des muscles, ou des nerfs.
Or, une douleur dans le bas du dos peut être aussi due à :
une infection du rein
des calculs rénaux
5. Une hernie discale.
Elle se produit lorsqu’une partie du gel contenu dans le disque intervertébral fait saillie vers l’extérieur et comprime les racines nerveuses. De mauvaises postures, le surplus de poids, la grossesse et la dégénérescence discale sont les principales causes de hernie discale.
6. Un problème gynécologique.
De nombreuses femmes ont des maux de dos de façon périodique ou constante, en raison de règles douloureuses, d’endométriose, etc. La source des douleurs n’est donc pas située dans la région lombaire, mais la douleur irradie tout de même dans le bas du dos.
7. Le glissement d’une vertèbre sur une autre vertèbre (spondylolisthésis).
Cette situation peut se produire en raison d’une faiblesse congénitale dans les structures vertébrales ou à la suite d’un traumatisme.
Solutions naturelles pour soulager douleur bas du dos
Certains traitements naturels peuvent vite atténuer la douleur. Relaxants ou anti-inflammatoires, ils agissent sur les contractures musculaires et sur les problèmes d’arthrose.
1. Ne pas se mettre au repos
Pas question de rester alité, sauf si la douleur est trop vive. Il est au contraire recommandé de poursuivre ses activités personnelles et professionnelles, en évitant les postures les plus douloureuses. Rester en mouvement est le meilleur remède contre la lombalgie, c’est aussi la clé pour récupérer plus vite et prévenir une rechute.
2. Consulter l’ostéopathe ou le chiropracteur
Pour une lombalgie aiguë, consulter l’ostéopathe ou le chiropracteur est la bonne indication. Quelque 80 % des patients sont soulagés en une séance. Pour les autres, une deuxième séance est préconisée, trois semaines à un mois après.
3. Appliquer du chaud
La chaleur a un effet décontractant sur les muscles. L’appliquer le plus tôt possible, dès que l’on a mal, évite d’amplifier la douleur en se raidissant et de compenser par une mauvaise posture. En effet, une bouillotte ou une couverture chauffante sur la zone douloureuse procurent une sensation de détente. Mais, l’effet est bref.
4. L’écorce de saule blanc, contre les douleurs articulaires liées à l’arthrose
L’écorce de saule blanc est considérée comme « l’aspirine végétale » car elle est riche en dérivés salicylés. Elle est anti-inflammatoire et antalgique. L’Agence européenne du médicament reconnaît son usage dans le traitement de courte durée des douleurs lombaires et articulaires.
5. La valériane et la scrofulaire, pour une action complète
La valériane a une action myorelaxante et la scrofulaire, des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques.
6. Se faire masser
Vous pouvez faire un auto-massage des lombaires. Il suffit de se concentrer sur les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et d’effectuer un mouvement de friction lente, plus ou moins appuyé.
Si les douleurs sont dues à un nerf pincé, de type sciatique, les huiles essentielles de menthe poivrée et de girofle sont intéressantes pour leur effet chaud/froid et leur action anti-inflammatoire. On peut aussi les associer à l’huile essentielle (HE) de lavande qui est un excellent calmant du système nerveux.
7. Bouger sur un gros ballon
Comme dit plus haut, il faut éviter éviter toute immobilisation et maintenir le plus possible une activité physique. Par exemple, assis sur un gros ballon, imprimez un léger mouvement de rotation au sol à l’aide de vos pieds, selon un cercle fictif d’une dizaine de centimètres de diamètre. Doux et lent, le mouvement mobilise le bassin et détend les muscles para-vertébraux.
6. L’harpagophytum, une plante bienfaisante
Également appelé « griffe du diable », l’harpagophytum possède des vertus anti-inflammatoires puissantes. L’Organisation mondiale de la santé reconnait notamment son efficacité pour soulager les douleurs articulaires et musculaires. A utiliser en gel, en comprimés ou en ampoules.
Ceinture lombaire
Il existe différents types de ceintures lombaires, avec des fonctions de soutien ou maintien lombaire plus ou moins fort, avec des renforts par baleines plus ou moins robustes, dans des matériaux et systèmes d’appareillage plus ou moins confortable. En général, c’est l’importance de la pathologie rachidienne qui détermine le type de ceinture ou de corset à prescrire, et non pas le niveau de douleur.
Quand consulter un médecin ?
Dans certains cas, la douleur lombaire est causée par une maladie grave, comme un cancer, une infection ou une fracture vertébrale. Il est donc impératif de consulter sans tarder un médecin quand les douleurs lombaires :
surviennent après un traumatisme (chute ou coup au dos par exemple);
sont constantes et s’intensifient, principalement la nuit;
surviennent après une prise prolongée de corticostéroïdes;
irradient dans une jambe ou dans les deux;
causent une faiblesse, un engourdissement ou un fourmillement dans une jambe ou dans les deux;
coïncident avec l’apparition de problèmes intestinaux ou urinaires;
s’accompagnent de douleurs thoraciques ou abdominales;
sont associées à une incontinence urinaire ou une perte de sensation dans la région du périnée;
sont accompagnées d’une perte de poids inexpliquée, de frissons ou de fièvre.
S’il n’y a pas ces signes d’alarmes mentionnés plus haut, mais que la douleur demeure présente quelques jours après son apparition, il est également important de consulter.
Actions de prévention d’un mal de dos
Mal de dos mécanique
Pour éviter un mal de dos mécanique, il faut faire attention à son dos en pliant les genoux lorsqu’on se penche, éviter d’être en surpoids, marcher au moins 30 minutes par jour et pratiquer des exercices pour muscler le dos et la sangle abdominale. En revanche il n’existe pas de mesures préventives pour éviter le mal de dos inflammatoire.
Prévention de l’arthrose vertébrale
Pour éviter l’apparition de ce problème, nous vous conseillons de respecter les mesures préventives ci-dessous.
Maintenez un poids sain et soyez actif.
Attention, porter des poids lourds peut accélérer le processus de dégénérescence.
Vous fumez ? Sachez que le tabagisme accélère la dégénérescence discale.
Il serait donc préférable que vous perdiez cette habitude néfaste pour la santé.Le facteur héréditaire pèse lourd. Près de 60 % des personnes qui souffrent d’une dégénérescence discale l’ont héritée de leurs parents.
Une épidémie vertébrale s’est produite sous nos yeux, dans nos propres maisons, et continue de se développer de manière quelque peu inaperçue. Les mauvaises habitudes posturales étant de plus en plus fréquentes en raison de la sollicitation répétée de la nuque par les appareils numériques, les adultes et les jeunes enfants ont de plus en plus recours à la gestion de la douleur pour corriger les problèmes de nuque et de colonne vertébrale.
Les complications liées à la posture ne surviennent pas soudainement ; le corps envoie des signaux d’avertissement pour vous alerter à maintes reprises. Imaginez que vous disposiez d’un tableau de bord corporel (comme celui d’une voiture) pour vous avertir de migraines sévères, de douleurs cervicales, d’une intensification des allergies et d’une respiration compromise. Des icônes en forme de corps éclairent le tableau de bord et émettent un signal sonore : “Hé là, nous avons des problèmes”. En fait, il s’agit d’un avertissement et nous ne sommes pas toujours très attentifs.
Ecoutez nous, la correction de la posture est une préoccupation pour tous les âges et particulièrement cruciale pour le développement optimal de la colonne vertébrale d’un enfant. Une bonne posture affecte tous les aspects de notre bien-être. Et la bonne nouvelle est qu’il existe des solutions que vous pouvez mettre en pratique dans le confort de votre propre maison.
Table de matière
Pourquoi la mauvaise posture et le syndrome du cou de technicien sont devenus une épidémie
Au fil du temps, les cultures du monde entier ont changé en raison des progrès de la technologie et de l’impact qu’elle a eu sur la vie quotidienne. Plus que jamais, nous utilisons des appareils électroniques pour le travail, l’éducation, la communication, le divertissement, la navigation, les médias sociaux et même des solutions de garde pour les jeunes enfants. Bien que les progrès de la technologie puissent nous permettre d’être productifs à certains égards, des études ont montré que la réception de messages constants et chaotiques a un prix.
Selon la National Spine Health Foundation, près de 100 millions d’Américains souffrent de douleurs cervicales et dorsales. Bien que le problème à l’origine du mal de dos varie, l’industrie médicale constate une augmentation des cas signalés liés à l’affaissement du dos et à la sollicitation du cou pour regarder des appareils électroniques pendant plusieurs heures chaque jour. En moyenne, les adultes de 18 ans et plus regardent leur téléphone 58 fois par jour et y passent 3 à 4 heures au total. Cela peut sembler peu compte tenu des 24 heures que compte une journée. Cependant, des études indiquent qu’il faut environ 23 minutes et 15 secondes pour se recentrer sur une activité productive après une série de vérifications compulsives du téléphone. S’il faut près d’une demi-heure pour se recentrer après chaque consultation du téléphone, il faut se demander combien de temps une personne consacre à un appareil portable par rapport à d’autres activités (ou personnes).
Pour certains, les heures passées devant l’écran constituent un salaire ou sont nécessaires à l’éducation. Dans le monde entier, l’apprentissage en ligne et le travail à distance ont considérablement augmenté depuis Covid 19. Les mauvaises habitudes consistant à incliner la tête ou à affaisser les épaules vers un ordinateur ou un appareil portable pendant une période prolongée causeront inévitablement des dommages au corps.
Personne n’est à l’abri des risques associés à une mauvaise posture ou à un cou technicien. Des chercheurs ont rapporté que les enfants âgés de 8 à 18 ans passent en moyenne 7 heures par jour devant un écran. Une étude récente de la National Library of Medicine indique que “les nouvelles technologies induisent un déplacement de la prévalence de ce problème pertinent de l’âge adulte vers tous les âges pédiatriques”. Si les appareils électroniques sont conçus pour enseigner et divertir les enfants, un temps d’écran trop important peut entraîner de graves problèmes. La mauvaise posture et le cou technologique sont désormais une réelle préoccupation chez les enfants d’âge scolaire comme chez les adolescents.
L’adoption d’habitudes saines et cohérentes est nécessaire à tout âge pour assurer le bon fonctionnement du corps et de l’esprit.
4 solutions éprouvées pour améliorer votre posture
Dans un blog précédent, l’experte en ergonomie, Kara Froula, a dévoilé son parcours personnel de santé avec une mauvaise posture et les effets douloureux qu’elle a subis en travaillant quotidiennement devant un ordinateur pendant de longues heures. Kara Froula a également révélé quelques conseils éprouvés de correction de la posture qui peuvent être intégrés dans la vie quotidienne à la maison ou au travail et qui peuvent apporter un soulagement significatif.
Alors, parlons de ralentir l’utilisation sans fin des écrans et d’adopter ces quatre mesures qui pourraient changer la vie.
1. Développez et pratiquez quotidiennement la conscience posturale et corporelle.
Soyez attentif à la position de votre corps lorsque vous regardez votre appareil portable, votre télévision ou l’écran de votre ordinateur à la maison. Vos épaules sont-elles affaissées ? Votre cou est-il en saillie vers l’écran ? Ressentez-vous des courbatures ou des douleurs après de longues périodes de visionnage ? Lorsque vous ne regardez pas un écran, concentrez-vous intentionnellement sur votre alignement lorsque vous marchez, vous asseyez, vous vous levez et prenez vos repas. Vous vous sentirez plus grand, vous aurez l’air confiant et vous serez plus énergique.
2. Mettez votre espace de travail à votre service.
Cela implique une bonne posture au bureau, une chaise de bureau confortable et réglable qui soutient la courbe vertébrale et un espace suffisant pour les jambes sous le bureau. Pour les postes de travail à domicile ou à distance, il est peut-être temps de faire peau neuve, surtout si la table de la salle à manger ou le canapé sont à l’origine d’une gêne, d’une mauvaise posture ou d’un cou de technicien.
3. Faites plusieurs pauses en regardant votre écran et réglez des minuteries pour commencer et arrêter.
Lorsque vous faites des pauses, respirez profondément, reposez vos yeux et étirez votre corps. Un article récent du magazine Forbes cite Wendy Katzman, kinésithérapeute et ancien professeur au département de kinésithérapie et de réadaptation de l’université de Californie à San Francisco. Katzman décrit l’utilisation de la méthode d’étirement Y, W, et T. “Avec vos muscles centraux engagés, amenez vos bras dans une position W tout en pressant vos omoplates vers l’arrière et vers le bas. Ensuite, tendez les bras vers le haut dans une position en Y tout en pressant vos omoplates vers l’arrière et vers le bas. Enfin, mettez vos bras en position horizontale en T avec les paumes vers le haut et les omoplates vers l’arrière et vers le bas.”
Donnez aux enfants l’occasion de faire de l’exercice sur un terrain de jeu, dans le jardin ou dans des activités intérieures comme la danse, le yoga, le jeu de cache-cache ou la construction d’un fort dans le salon. Il est important de bouger le corps plusieurs fois par jour en s’étirant, en faisant de l’exercice ou en jouant.
4. Le port d’un correcteur de posture est une autre solution simple pour ceux qui ont des problèmes d’alignement, de tension, de tension et de cou technique ou “cou de texte”.
Personne ne considère une mauvaise posture comme un problème jusqu’à ce que la douleur et d’autres symptômes apparaissent. Il est important de prendre des mesures préventives pour éviter de graves complications ultérieures.
BackEmbrace, un correcteur de posture orthopédique recommandé par les médecins, est une solution de posture confortable et attrayante qui peut être portée confortablement sous ou sur vos vêtements avec style. Ce qui est unique dans ce correcteur de posture pour hommes et femmes, c’est qu’il peut être porté immédiatement, sans qu’il soit nécessaire de le porter toute la journée. Il suffit de faire glisser l’orthèse élastique et réglable autour des deux épaules pendant une heure ou deux et vous sentirez instantanément la rétraction douce des épaules.
Contrairement à certains dispositifs de soutien de la posture qui sont durs et inconfortables, BackEmbrace soutient et soulève doucement la zone des épaules grâce à un matériau lisse et élastique qui s’attache facilement avec une fermeture frontale, sans frottement ni pincement de la peau. La beauté de ce dispositif de posture réside dans le système de sangles divisées qui s’adapte confortablement à l’avant et à l’arrière des épaules et s’ajuste à chaque morphologie pour un ajustement personnalisé.
“Si vous maintenez constamment la colonne vertébrale dans une certaine position, les muscles de la colonne vertébrale peuvent s’atrophier et devenir paresseux, c’est pourquoi une orthèse souple comme BackEmbrace peut être très utile”, explique le Dr Amir Vokshoor, neurochirurgien spécialiste de la colonne vertébrale et chef du service de la colonne vertébrale à l’hôpital St. John’s de Santa Monica, en Californie, et fondateur de NeuroVella Brain Spa.
Quand consulter un médecin pour un torticolis
Il est important de parler à votre médecin ou à un spécialiste de la douleur si vous ou votre enfant ressentez une gêne, un engourdissement ou une douleur. Une mauvaise posture et ses effets sur l’alignement de la colonne vertébrale, une respiration correcte, un sommeil réparateur et une liste d’autres fonctions liées à la santé sont souvent négligés et ne sont pas pris au sérieux. Soyez conscient de tout changement dans l’alignement de la posture et corrigez immédiatement le corps en évitant l’avachissement, l’arrondissement des épaules et la flexion du cou par les techniciens.
Détendre le cerveau et le corps
La modification d’une mauvaise posture et du temps passé devant l’écran reposera principalement sur une prise de conscience délibérée et sur la volonté de faire ce que les mères et leurs mères nous rappellent depuis des décennies : “Tenez-vous droit.” Il s’avère que nos mères avaient raison. Une bonne posture n’est pas seulement attrayante d’un point de vue visuel ; cette partie de notre corps constitue une base solide sur laquelle reposent les systèmes de l’organisme. À chaque instant de la vie, le corps est à l’œuvre et veille systématiquement à ce que tout fonctionne bien. Chaque personne a la responsabilité de faire sa part pour aider le corps à fonctionner correctement dans un monde de haute technologie, bruyant, exigeant et multitâches. Parfois, le meilleur cadeau que vous puissiez faire à votre corps est de rester tranquille et d’éteindre tous les bruits. Prévoyez de petits moments de calme tout au long de la journée ou de la nuit – même 5 minutes seulement peuvent aider à détendre le cerveau et le corps.
Faites du bien à votre corps et soyez attentif aux autres joies présentes dans le monde qui ne sont pas connectées au wifi. Tenez-vous droit et faites la paix.
