Quelle est la bonne posture ?
Une bonne posture ne se limite pas à se tenir droit pour avoir une belle apparence. C’est un élément important de votre santé à long terme. En vous assurant que vous tenez votre corps de la bonne façon, que vous soyez en mouvement ou immobile, vous pouvez prévenir les douleurs, les blessures et autres problèmes de santé. Dans ce guide, nous allons vous expliquer quelle est la bonne posture.
Qu’est-ce que la posture ?
La posture est la façon dont vous tenez votre corps. Il en existe deux types :
Posture dynamique
La posture dynamique est la façon dont vous vous tenez lorsque vous êtes en mouvement, comme lorsque vous marchez, courez ou vous penchez pour ramasser quelque chose.
Posture statique
La posture statique est la façon dont vous vous tenez lorsque vous ne bougez pas, par exemple lorsque vous êtes assis, debout ou que vous dormez.
Il est important de s’assurer que vous avez une bonne posture dynamique et statique.
La clé d’une bonne posture est la position de votre colonne vertébrale. En effet, votre colonne vertébrale présente trois courbes naturelles – au niveau du cou, du milieu du dos et du bas du dos. Une bonne posture doit maintenir ces courbes, mais pas les augmenter. Votre tête doit être au-dessus de vos épaules, et le haut de vos épaules doit être au-dessus de vos hanches. Pour obtenir une bonne posture, un redresse dos invisible peut s’avérer d’une grande aide.
Comment la posture peut-elle affecter ma santé ?
Une mauvaise posture peut être mauvaise pour la santé. S’avachir ou s’affaisser peut :
- Désaligner votre système musculo-squelettique.
- User votre colonne vertébrale, la rendant plus fragile et sujette aux blessures
- Causer des douleurs au cou, aux épaules et au dos
- Diminuer votre souplesse
- Affecter le mouvement de vos articulations
- Affecter votre équilibre et augmentent le risque de chute.
- Rendre la digestion plus difficile
- Rendre la respiration plus difficile.
Comment puis-je améliorer ma posture en position assise ?
De nombreux Américains passent une grande partie de leur temps assis, que ce soit au travail, à l’école ou à la maison. En effet, il convient de s’asseoir correctement et de faire des pauses fréquentes :
- Changez souvent de position assise
- Faites de courtes promenades autour de votre bureau ou de votre maison
- Étirez doucement vos muscles de temps en temps pour soulager les tensions musculaires.
- Ne croisez pas les jambes ; gardez les pieds sur le sol, les chevilles devant les genoux.
- Veillez à ce que vos pieds touchent le sol. Ou alors, si ce n’est pas possible, utilisez un repose-pieds.
- Détendez vos épaules ; elles ne doivent pas être arrondies ou tirées vers l’arrière.
- Gardez vos coudes près du corps. En effet, ils doivent rester pliés entre 90 et 120 degrés.
- Veillez à ce que votre dos soit entièrement soutenu. Aussi, utilisez un coussin dorsal ou un autre support dorsal si votre chaise ne dispose pas d’un dossier capable de soutenir la courbe du bas de votre dos.
- Veillez à ce que vos cuisses et vos hanches soient soutenues. De plus, votre siège doit avoir un excellent rembourrage. Aussi, vos cuisses et vos hanches doivent rester parallèles au sol.
Comment puis-je améliorer ma posture en position debout ?
- Tenez-vous droit et bien droit
- Gardez les épaules en arrière
- Rentrez votre ventre
- Mettez votre poids principalement sur la plante de vos pieds.
- Gardez la tête droite
- Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps
- Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules.
Avec de la pratique, vous pouvez améliorer votre posture. Ainsi, vous aurez l’air mieux et vous vous sentirez mieux.
Originally posted 2022-03-23 13:35:40.